TABATA – Plan I (50 min)

1. Lied (warm up)
   • Hampelmann
   • Hock – Streck – Sprünge
   • Auf der Stelle laufen
   • Bergsteiger
2. Lied
   • Squats
   • Partnerübung für Singles
   • Fahrradfahren
   • Ausfallschritte
3. Lied
   • Unterarmstütz
   • Seitarmstütz r.
   • Seitarmstütz l.
   • Liegestütz
4. Lied
   • Situps
   • Ruderübung
   • Russische Drehung
   • Beckenheben
5. Lied
   • Parshipübung r.
   • Parshipübung l.
   • Surfer r.
   • Surfer l.
6. Lied
   • I’m a star
   • Plank Pushups
   • Pinkelnder Hund r.
   • Pinkelnder Hund l.
7. Lied
   • Fallschirmspringer
   • Busfahrer
   • Superman
   • 1,5 Squats
8. Lied
   • Hock – Streck – Sprünge
   • Schwimmer
   • Klappmesser
   • Plank Pushups
9. Lied
   • Situps
   • Zappeliger Fisch
   • Liegestütz
   • Jumpsquats
10. Lied
    • Bring Sally up
      Optional mit Squats, Liegestütz oder Plank Pushups

In Anschluss Gymnastik und Dehnen