60‘‘ Belastung, 20‘‘ Pause
Warm up
3‘ Seilspringen
20‘‘ auf der Stelle laufen
20‘‘ Knie hoch
20‘‘ Arme kreisen
20‘‘ Hampelmann
20‘‘ Hock – Streck – Sprünge
20‘‘ I’m a star
20‘‘ Bergsteiger
2‘ Pause
Block 1
Rotationsliegestütz
Schwimmer
Seitheben
Ruderübung
Heel touches
Jumpsquats
2‘ Pause
Block 2
Donkey Kicks r.
Donkey Kicks l.
Fallschirmspringer
Dips
Crunches
Busfahrer
2‘ Pause
Block 3
Ausfallschritte nach vorne und hinten r.
Ausfallschritte nach vorne und hinten l.
Sumo Squats
Unterarmstütz mit Beine seitl. Nach vorne ziehen
Superman r.
Superman l.
2‘ Pause
Block 4
Seitarmstütz r.
Seitarmstütz l.
Partnerübung für Singles
Burpees
Reverse Flys
Vierfüßlerstand mit Tips
2‘ Pause
Block 5
Plank Pushups
Russische Drehung
Diagonale Front Kicks
Pinkelnder Hund r.
Pinkelnder Hund l.
Beckenheben
2‘ Pause
Bring Sally up
Optional mit Squats, Liegestütz oder Plank Pushups
Anschließend Gymnastik und Dehnen