- Lied (warm up)
- Hampelmann
- Hock – Streck – Sprünge
- Auf der Stelle laufen
- Bergsteiger
- Lied
- Squats
- Partnerübung für Singles
- Fahrradfahren
- Ausfallschritte
- Lied
- Unterarmstütz
- Seitarmstütz r.
- Seitarmstütz l.
- Liegestütz
- Lied
- Situps
- Ruderübung
- Russische Drehung
- Beckenheben
- Lied
- Parshipübung r.
- Parshipübung l.
- Surfer r.
- Surfer l.
- Lied
- I’m a star
- Plank Pushups
- Pinkelnder Hund r.
- Pinkelnder Hund l.
- Lied
- Fallschirmspringer
- Busfahrer
- Superman
- 1,5 Squats
- Lied
- Hock – Streck – Sprünge
- Schwimmer
- Klappmesser
- Plank Pushups
- Lied
- Situps
- Zappeliger Fisch
- Liegestütz
- Jumpsquats
- Lied
- Bring Sally up
Optional mit Squats, Liegestütz oder Plank Pushups
- Bring Sally up
In Anschluss Gymnastik und Dehnen